COMPREENDER AS SUAS MEDIÇÕES
A análise da composição corporal complementa o peso e o índice de massa corporal com dados sobre a massa gorda, a massa não gorda, a água corporal, a massa muscular e a sua distribuição.
Compreender a que correspondem estas diferentes medições permite ao profissional do desporto ou da saúde interpretar melhor o perfil corporal, adaptar as suas recomendações e acompanhar com precisão a evolução do paciente ao longo do tempo. Para o cliente, estes dados permitem compreender melhor as alterações do seu corpo e medir progressos que nem sempre são visíveis numa balança clássica.
A composição corporal corresponde à distribuição do peso do corpo entre os seus diferentes componentes, nomeadamente a massa gorda, a massa muscular, a água corporal e os outros tecidos que constituem a massa não gorda. Ao contrário do peso ou do IMC, que fornecem uma informação global, a análise da composição corporal permite compreender aquilo que compõe realmente os quilos indicados na balança.
A análise da composição corporal fornece cerca de uma dezena de medições que representam um componente ou uma parte do corpo. Os resultados variam consoante o sexo e a idade, e cada ficha detalha os valores de referência para as mulheres e para os homens.
A massa gorda corresponde à quantidade total de tecido adiposo presente no corpo, expressa em quilogramas ou em percentagem do peso. O S580 fornece a massa gorda, a percentagem de massa gorda e uma análise segmentar das gorduras. É o indicador-chave para verificar se uma perda de peso é efetivamente uma perda de gordura.
Ficha em breveA massa não gorda reúne o conjunto dos componentes do corpo que não são gordura : músculos, água, ossos, órgãos e outros tecidos. O relatório HowBody inclui a massa magra, a massa muscular, a massa muscular esquelética e a análise segmentar da massa seca.
Ficha em breveA massa muscular corresponde à massa total dos tecidos musculares do corpo, principalmente os músculos esqueléticos que permitem o movimento. O seu acompanhamento permite avaliar a evolução da musculatura, por exemplo durante um programa de treino, de perda de peso ou de recuperação da forma física. Consoante o aparelho, pode igualmente ser analisada por zona do corpo, a fim de observar a sua distribuição.
Ficha em breveA massa muscular esquelética corresponde aos músculos ligados aos ossos, diretamente envolvidos no movimento e na manutenção da postura. O seu acompanhamento permite medir com maior precisão a evolução da musculatura, por exemplo no âmbito de um programa desportivo, de uma perda de peso ou de um acompanhamento associado ao envelhecimento.
Ficha em breveA massa óssea corresponde a uma estimativa da quantidade de matéria que constitui os ossos. Contribui para a massa não gorda total e varia nomeadamente consoante a morfologia, a idade e o sexo. Não deve ser confundida com a densidade mineral óssea, que exige um exame médico específico denominado osteodensitometria (DXA).
Ficha em breveA água corporal distribui-se entre a água intracelular, contida no interior das células, e a água extracelular, presente nomeadamente no sangue e nos espaços entre as células. A sua análise separada permite obter uma leitura mais precisa da hidratação e da distribuição dos fluidos no organismo. Os aparelhos HowBody podem distinguir a água intracelular da água extracelular e fornecer informações sobre o seu equilíbrio.
Ficha em breveAs proteínas fazem parte da massa não gorda e estão principalmente presentes nos músculos e nos outros tecidos. A sua estimativa completa o balanço da composição corporal e fornece uma informação adicional sobre os tecidos ativos do organismo.
Ficha em breveOs minerais correspondem aos elementos minerais presentes no organismo. Uma parte importante está associada à estrutura óssea, mas também estão presentes nos tecidos e nos fluidos corporais. Este dado complementa a avaliação da massa não gorda, sem substituir uma medição médica da densidade mineral óssea. Os aparelhos HowBody apresentam as proteínas e os sais inorgânicos no seu relatório de composição corporal.
Ficha em breveO ângulo de fase é um indicador que ajuda a avaliar a qualidade e o estado das células do organismo. É obtido através da bioimpedanciometria, analisando a forma como a corrente elétrica atravessa os tecidos e as membranas celulares. Esta medição deve ser sempre interpretada em função da idade, do sexo e do perfil da pessoa.
Ficha em breveA gordura visceral é a gordura situada em profundidade no abdómen, em redor dos órgãos internos. Distingue-se da gordura subcutânea, situada sob a pele. A HowBody, graças ao seu modelo de cálculo, pode fornecer estes dados para avaliar o perfil metabólico de uma pessoa.
Ficha em breveO metabolismo basal corresponde à quantidade mínima de energia que o organismo gasta em repouso para assegurar as suas funções vitais, como respirar, manter a temperatura ou fazer funcionar os órgãos. É geralmente expresso em quilocalorias por dia e estimado a partir de vários dados corporais. Por outras palavras, é uma estimativa do gasto energético necessário ao funcionamento do organismo em repouso. A sua interpretação exige ter em conta a atividade, o objetivo e o contexto individual.
Ficha em breveO aporte calórico diário é uma estimativa das necessidades energéticas diárias, calculada a partir do metabolismo basal e, consoante o método utilizado, do nível de atividade física. Dá uma ordem de grandeza do número de calorias necessárias por dia para cobrir os gastos energéticos.
Ficha em breveA idade metabólica coloca em perspetiva o metabolismo basal e a composição corporal com valores de referência associados a diferentes idades. Fornece um indicador simples de acompanhar ao longo do tempo, mas não corresponde nem à idade biológica real nem a um diagnóstico médico.
Ficha em breveO índice de massa corporal (IMC) relaciona o peso e a altura segundo a fórmula peso (kg) / altura² (m). Permite situar rapidamente uma corpulência, mas não distingue a gordura dos músculos. É por isso que a análise da composição corporal oferece uma leitura muito mais detalhada. A HowBody fornece dados sobre estes 2 indicadores durante uma análise corporal.
Ficha em breveA relação cintura-anca compara o perímetro da cintura com o das ancas. Permite avaliar a distribuição da massa a nível abdominal e complementa os outros indicadores de composição corporal para acompanhar a evolução da morfologia ao longo do tempo.
Ficha em breveA análise segmentar estuda separadamente diferentes partes do corpo, geralmente o braço direito, o braço esquerdo, o tronco e as duas pernas. Permite observar a distribuição da massa muscular e/ou da massa gorda e identificar mais facilmente eventuais assimetrias.
Ficha em breveRealizar uma análise da composição corporal pode ser útil para um acompanhamento do peso associado a um aconselhamento nutricional, um objetivo de recuperação da forma física, a otimização de um desempenho desportivo ou ainda a prevenção de doenças ou do envelhecimento.
A análise da composição corporal permite verificar se uma evolução do peso corresponde realmente a uma perda de massa gorda, de massa muscular ou a uma variação da água corporal. No âmbito de um aconselhamento nutricional, ajuda assim a definir objetivos mais precisos do que a simples perda de quilos e a ajustar o programa para favorecer a diminuição da massa gorda, preservando ao mesmo tempo a massa muscular.
Perda de gordura, não de músculo. A balança, por si só, não o revela.
No atleta, a composição corporal permite acompanhar a evolução da massa muscular e da massa gorda em função dos objetivos de desempenho. Uma análise segmentar pode igualmente comparar a distribuição muscular entre os braços, as pernas e o tronco. Realizadas com regularidade, estas medições permitem avaliar os efeitos do treino e adaptar o programa em conformidade.
Músculo acompanhado por segmento. Braços, pernas, tronco.
A análise da composição corporal pode evidenciar certos indicadores associados ao risco de doenças metabólicas, nomeadamente um excesso de massa gorda ou de gordura visceral. Estas informações fornecem uma visão complementar ao peso e ao IMC e podem ser acompanhadas no âmbito de uma abordagem de prevenção. Contudo, não substituem nem um exame médico nem os exames que permitem diagnosticar uma patologia.
Gordura visceral sob vigilância. Um indicador complementar ao IMC.
Com a idade, a composição corporal evolui, nomeadamente com uma tendência para a diminuição da massa muscular e o aumento da massa gorda. Medir regularmente estes parâmetros permite acompanhar estas alterações e adaptar a atividade física e a alimentação, a fim de favorecer a manutenção da massa muscular, da mobilidade e da autonomia.
Massa muscular preservada. Mobilidade e autonomia ao longo do tempo.
Uma análise da composição corporal assenta, de forma geral, na bioimpedanciometria (BIA) e na digitalização corporal 3D. A BIA analisa as propriedades elétricas dos tecidos para estimar a massa gorda, a massa muscular ou ainda a água corporal, enquanto a digitalização 3D mede a morfologia, os volumes e os perímetros do corpo.
A BIA mede a oposição dos tecidos à passagem de uma corrente elétrica de intensidade muito fraca e impercetível. Os tecidos ricos em água e em eletrólitos, como os músculos, conduzem melhor a corrente do que os tecidos adiposos. A impedância medida permite depois estimar diferentes compartimentos corporais graças aos modelos de cálculo do aparelho.
A corrente é transmitida por elétrodos em contacto com o corpo, geralmente ao nível dos pés e, nos aparelhos profissionais mais completos, também das mãos. Um sistema de oito elétrodos pode efetuar uma análise segmentar a fim de estudar separadamente os braços, as pernas e o tronco.
A digitalização 3D complementa a BIA ao realizar uma representação tridimensional do corpo a partir de sensores óticos. Permite medir com precisão os perímetros e os volumes de diferentes zonas, como a cintura, as ancas, os braços ou as coxas, e visualizar a sua evolução ao longo do tempo. Ao contrário da BIA, analisa principalmente a morfologia externa e não a composição interna dos tecidos.
Os valores elétricos medidos são depois associados a dados como a altura, o peso, a idade e o sexo, consoante o método e o aparelho utilizados. Modelos de cálculo permitem então estimar a massa gorda, a massa muscular, a água corporal e outros indicadores. É, por isso, importante distinguir os dados diretamente medidos, como a impedância e o peso, dos valores de composição corporal, que são geralmente estimados.
O método adequado depende do objetivo, do contexto e do nível de precisão pretendido. O peso, o IMC, a impedanciometria, a digitalização 3D e a DXA não produzem as mesmas informações. A sua comparação deve incidir sobre os dados realmente fornecidos e sobre as limitações próprias de cada técnica.
| Método | Dados principais | Interesse profissional | Ponto de atenção |
|---|---|---|---|
| Peso e IMC | Peso relativo à altura | Referência simples e rápida | Não distingue os tecidos nem a sua distribuição |
| Impedanciometria | Água corporal, massa não gorda, massa gorda e indicadores derivados | Medição rápida e adequada ao acompanhamento | Resultados dependentes do protocolo e das equações utilizadas |
| Digitalização 3D | Perímetros, volumes, forma corporal e avatar | Leitura visual e comparação morfológica | Analisa a superfície do corpo e não os tecidos internos |
| DXA | Massa gorda, massa magra e conteúdo mineral ósseo | Análise clínica precisa dos compartimentos | Acesso médico, custo e exposição a uma fraca irradiação |
Um analisador de composição corporal é um aparelho que permite avaliar os diferentes componentes do corpo para além do simples peso. Os modelos profissionais utilizam geralmente a bioimpedanciometria (BIA) para estimar, nomeadamente, a massa gorda, a massa muscular e a água corporal. Alguns sistemas, como a HowBody, associam esta tecnologia a uma digitalização 3D para analisar igualmente as medidas, os volumes e a morfologia.
Os resultados de uma análise da composição corporal devem ser interpretados no seu conjunto e, sobretudo, acompanhados ao longo do tempo. Um valor isolado de massa gorda, de massa muscular ou de água corporal fornece uma informação limitada: o interesse está em colocá-lo em perspetiva com o perfil da pessoa, os seus objetivos, os valores de referência do aparelho e a evolução observada entre várias medições.
A composição corporal depende do sexo, da idade, da morfologia e do nível de atividade física. No adulto, a taxa de massa gorda constitui um dos principais indicadores: a título de referência, situa-se frequentemente entre 10 e 20 % no homem e entre 18 e 28 % na mulher, com valores que podem diferir nos atletas e evoluir com a idade. A interpretação de uma boa composição corporal assenta, portanto, no equilíbrio entre massa gorda, massa muscular e outros compartimentos corporais, bem como na sua evolução ao longo do tempo.
Um balanço de composição corporal é o conjunto das medições e indicadores obtidos durante uma análise corporal e a sua interpretação. Pode apresentar, nomeadamente, o peso, a massa gorda, a massa muscular, a água corporal, a gordura visceral e a sua distribuição. Repetido a intervalos regulares, permite comparar os resultados e acompanhar com precisão a evolução da pessoa.