IHRE MESSWERTE VERSTEHEN
Die Analyse der Körperzusammensetzung ergänzt das Gewicht und den Body-Mass-Index um Daten zu Fettmasse, fettfreier Masse, Körperwasser, Muskelmasse und deren Verteilung.
Zu verstehen, was diese verschiedenen Messwerte bedeuten, ermöglicht es dem Sport- oder Gesundheitsfachmann, das Körperprofil besser zu interpretieren, seine Empfehlungen anzupassen und die Entwicklung des Patienten im Zeitverlauf präzise zu verfolgen. Für den Kunden ermöglichen diese Daten, die Veränderungen seines Körpers besser zu verstehen und Fortschritte zu messen, die auf einer herkömmlichen Waage nicht immer sichtbar sind.
Die Körperzusammensetzung beschreibt die Verteilung des Körpergewichts auf seine verschiedenen Bestandteile, insbesondere die Fettmasse, die Muskelmasse, das Körperwasser und die übrigen Gewebe, die die fettfreie Masse bilden. Im Gegensatz zum Gewicht oder zum BMI, die nur einen Gesamtwert liefern, ermöglicht die Analyse der Körperzusammensetzung zu verstehen, woraus sich die auf der Waage angezeigten Kilogramm tatsächlich zusammensetzen.
Die Körperzusammensetzungsanalyse liefert rund ein Dutzend Messwerte, die jeweils einen Bestandteil oder einen Teil des Körpers darstellen. Die Ergebnisse variieren je nach Geschlecht und Alter, und jedes Datenblatt beschreibt die Referenzwerte für Frauen und für Männer.
Die Fettmasse entspricht der Gesamtmenge des im Körper vorhandenen Fettgewebes, ausgedrückt in Kilogramm oder als Prozentsatz des Gewichts. Das S580 liefert die Fettmasse, den Körperfettanteil und eine segmentale Fettanalyse. Sie ist der Schlüsselindikator, um zu überprüfen, ob eine Gewichtsabnahme tatsächlich ein Fettverlust ist.
Datenblatt folgtDie fettfreie Masse umfasst alle Bestandteile des Körpers, die kein Fett sind : Muskeln, Wasser, Knochen, Organe und andere Gewebe. Der HowBody-Bericht umfasst die Magermasse, die Muskelmasse, die Skelettmuskelmasse und die segmentale Analyse der Trockenmasse.
Datenblatt folgtDie Muskelmasse entspricht der Gesamtmasse des Muskelgewebes des Körpers, hauptsächlich der Skelettmuskeln, die die Bewegung ermöglichen. Ihre Verfolgung ermöglicht es, die Entwicklung der Muskulatur zu beurteilen, zum Beispiel im Rahmen eines Trainingsprogramms, einer Gewichtsabnahme oder eines Fitnessprogramms. Je nach Gerät kann sie auch nach Körperregion analysiert werden, um ihre Verteilung zu beobachten.
Datenblatt folgtDie Skelettmuskelmasse entspricht den an den Knochen befestigten Muskeln, die unmittelbar an der Bewegung und der Aufrechterhaltung der Körperhaltung beteiligt sind. Ihre Verfolgung ermöglicht es, die Entwicklung der Muskulatur genauer zu messen, zum Beispiel im Rahmen eines Sportprogramms, einer Gewichtsabnahme oder einer Begleitung im Zusammenhang mit dem Altern.
Datenblatt folgtDie Knochenmasse entspricht einer Schätzung der Menge an Material, aus dem die Knochen bestehen. Sie trägt zur gesamten fettfreien Masse bei und variiert insbesondere je nach Körperbau, Alter und Geschlecht. Sie darf nicht mit der Knochenmineraldichte verwechselt werden, die eine spezielle medizinische Untersuchung namens Knochendichtemessung (DXA) erfordert.
Datenblatt folgtDas Körperwasser verteilt sich auf das intrazelluläre Wasser, das sich im Inneren der Zellen befindet, und das extrazelluläre Wasser, das insbesondere im Blut und in den Zwischenräumen zwischen den Zellen vorhanden ist. Ihre getrennte Analyse ermöglicht eine genauere Beurteilung der Hydratation und der Flüssigkeitsverteilung im Organismus. Die HowBody-Geräte können intrazelluläres Wasser von extrazellulärem Wasser unterscheiden und Informationen über deren Gleichgewicht liefern.
Datenblatt folgtDie Proteine sind Teil der fettfreien Masse und vor allem in den Muskeln vorhanden sowie in den anderen Geweben. Ihre Schätzung ergänzt die Auswertung der Körperzusammensetzung und liefert zusätzliche Informationen über das aktive Gewebe des Organismus.
Datenblatt folgtDie Mineralstoffe entsprechen den im Organismus vorhandenen mineralischen Elementen. Ein bedeutender Teil ist an die Knochenstruktur gebunden, sie sind aber auch in den Geweben und Körperflüssigkeiten vorhanden. Dieser Wert ergänzt die Beurteilung der fettfreien Masse, ohne eine medizinische Messung der Knochenmineraldichte zu ersetzen. Die HowBody-Geräte weisen die Proteine und die anorganischen Salze in ihrem Bericht zur Körperzusammensetzung aus.
Datenblatt folgtDer Phasenwinkel ist ein Indikator, der hilft, die Qualität und den Zustand der Zellen des Organismus zu beurteilen. Er wird mittels Bioimpedanzanalyse ermittelt, indem analysiert wird, wie der elektrische Strom die Gewebe und die Zellmembranen durchdringt. Dieser Messwert muss stets nach Alter, Geschlecht und Profil der Person interpretiert werden.
Datenblatt folgtDas Viszeralfett ist das Fett, das tief im Bauchraum um die inneren Organe herum liegt. Es unterscheidet sich vom Unterhautfett, das sich unter der Haut befindet. HowBody kann dank seines Berechnungsmodells diese Daten liefern, um das metabolische Profil einer Person zu beurteilen.
Datenblatt folgtDer Grundumsatz entspricht der minimalen Energiemenge, die der Organismus in Ruhe verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, wie Atmen, Halten der Körpertemperatur oder Betrieb der Organe. Er wird in der Regel in Kilokalorien pro Tag ausgedrückt und anhand mehrerer Körperdaten geschätzt. Mit anderen Worten handelt es sich um eine Schätzung des Energieverbrauchs, der für die Funktion des Organismus in Ruhe erforderlich ist. Seine Interpretation erfordert die Berücksichtigung der Aktivität, des Ziels und des individuellen Kontexts.
Datenblatt folgtDer tägliche Kalorienbedarf ist eine Schätzung des täglichen Energiebedarfs, berechnet auf Grundlage des Grundumsatzes und, je nach verwendeter Methode, des körperlichen Aktivitätsniveaus. Er gibt eine Größenordnung der Anzahl an Kalorien an, die täglich erforderlich sind, um den Energieverbrauch zu decken.
Datenblatt folgtDas metabolische Alter setzt den Grundumsatz und die Körperzusammensetzung in Beziehung zu Referenzwerten, die verschiedenen Altersstufen zugeordnet sind. Es liefert einen einfach über die Zeit zu verfolgenden Indikator, entspricht aber weder dem tatsächlichen biologischen Alter noch einer medizinischen Diagnose.
Datenblatt folgtDer Body-Mass-Index (BMI) setzt das Gewicht und die Körpergröße nach der Formel Gewicht (kg) / Körpergröße² (m) in Beziehung. Er ermöglicht es, die Körperfülle schnell einzuordnen, unterscheidet aber weder Fett noch Muskeln. Deshalb liefert die Körperzusammensetzungsanalyse eine deutlich detailliertere Beurteilung. HowBody liefert bei einer Körperanalyse Daten zu diesen beiden Indikatoren.
Datenblatt folgtDas Taille-Hüft-Verhältnis vergleicht den Taillenumfang mit dem Hüftumfang. Es ermöglicht die Beurteilung der Fettverteilung im Bauchbereich und ergänzt die anderen Indikatoren der Körperzusammensetzung, um die Entwicklung des Körperbaus im Zeitverlauf zu verfolgen.
Datenblatt folgtDie segmentale Analyse untersucht verschiedene Körperteile getrennt voneinander, in der Regel den rechten Arm, den linken Arm, den Rumpf und die beiden Beine. Sie ermöglicht es, die Verteilung der Muskelmasse und/oder der Fettmasse zu beobachten und mögliche Asymmetrien leichter zu erkennen.
Datenblatt folgtEine Körperzusammensetzungsanalyse durchzuführen kann in verschiedenen Situationen nützlich sein: bei einer Gewichtskontrolle in Verbindung mit einer Ernährungsberatung, bei einem Fitnessziel, bei der Optimierung einer sportlichen Leistung oder auch bei der Vorbeugung von Krankheiten oder Alterungserscheinungen.
Die Körperzusammensetzungsanalyse ermöglicht es zu überprüfen, ob eine Gewichtsveränderung tatsächlich einem Verlust an Fettmasse, an Muskelmasse oder einer Schwankung des Körperwassers entspricht. Im Rahmen einer Ernährungsberatung hilft sie so, präzisere Ziele als den bloßen Verlust von Kilogramm festzulegen und das Programm so anzupassen, dass die Abnahme der Fettmasse gefördert und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten wird.
Fettverlust, kein Muskelverlust. Die Waage allein zeigt das nicht.
Bei Sportlern ermöglicht die Körperzusammensetzung, die Entwicklung der Muskelmasse und der Fettmasse entsprechend den Leistungszielen zu verfolgen. Eine segmentale Analyse kann zudem die Muskelverteilung zwischen Armen, Beinen und Rumpf vergleichen. Regelmäßig durchgeführt, ermöglichen diese Messungen, die Wirkung des Trainings zu beurteilen und das Programm entsprechend anzupassen.
Muskeln nach Segment verfolgt. Arme, Beine, Rumpf.
Die Körperzusammensetzungsanalyse kann bestimmte Indikatoren aufzeigen, die mit dem Risiko von Stoffwechselerkrankungen verbunden sind, insbesondere ein Übermaß an Fettmasse oder Viszeralfett. Diese Informationen bieten eine ergänzende Sichtweise zum Gewicht und zum BMI und können im Rahmen eines Präventionsansatzes verfolgt werden. Sie ersetzen jedoch weder eine ärztliche Untersuchung noch die Untersuchungen, die zur Diagnose einer Erkrankung dienen.
Viszeralfett im Blick. Ein ergänzender Anhaltspunkt zum BMI.
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung, insbesondere mit einer Tendenz zur Abnahme der Muskelmasse und zur Zunahme der Fettmasse. Diese Parameter regelmäßig zu messen ermöglicht es, diese Veränderungen zu verfolgen und die körperliche Aktivität und die Ernährung anzupassen, um den Erhalt der Muskelmasse, der Mobilität und der Selbstständigkeit zu fördern.
Muskelmasse erhalten. Mobilität und Selbstständigkeit über die Zeit.
Eine Körperzusammensetzungsanalyse beruht im Allgemeinen auf der Bioimpedanzanalyse (BIA) und dem 3D-Körperscan. Die BIA analysiert die elektrischen Eigenschaften der Gewebe, um die Fettmasse, die Muskelmasse oder auch das Körperwasser zu schätzen, während der 3D-Scan die Morphologie, die Volumina und die Umfänge des Körpers misst.
Die BIA misst den Widerstand der Gewebe gegen den Durchgang eines elektrischen Stroms von sehr geringer und nicht spürbarer Intensität. Gewebe, die reich an Wasser und Elektrolyten sind, wie die Muskeln, leiten den Strom besser als Fettgewebe. Die gemessene Impedanz ermöglicht anschließend, dank der Berechnungsmodelle des Geräts verschiedene Körperkompartimente zu schätzen.
Der Strom wird über Elektroden übertragen, die mit dem Körper in Kontakt stehen, in der Regel an den Füßen und, bei den umfassendsten professionellen Geräten, auch an den Händen. Ein System mit acht Elektroden kann eine segmentale Analyse durchführen, um Arme, Beine und Rumpf getrennt zu untersuchen.
Der 3D-Scan ergänzt die BIA, indem er anhand optischer Sensoren eine dreidimensionale Darstellung des Körpers erstellt. Er ermöglicht es, die Umfänge und Volumina verschiedener Zonen wie Taille, Hüften, Arme oder Oberschenkel präzise zu messen und ihre Entwicklung im Zeitverlauf sichtbar zu machen. Im Gegensatz zur BIA analysiert er hauptsächlich die äußere Morphologie und nicht die innere Zusammensetzung der Gewebe.
Die gemessenen elektrischen Werte werden anschließend je nach verwendeter Methode und verwendetem Gerät mit Daten wie Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht verknüpft. Berechnungsmodelle ermöglichen dann, die Fettmasse, die Muskelmasse, das Körperwasser und weitere Indikatoren zu schätzen. Es ist daher wichtig, die direkt gemessenen Daten, wie Impedanz und Gewicht, von den Werten der Körperzusammensetzung zu unterscheiden, die in der Regel geschätzt werden.
Die geeignete Methode hängt vom Ziel, vom Kontext und vom erwarteten Genauigkeitsgrad ab. Das Gewicht, der BMI, die Impedanzanalyse, der 3D-Scan und die DXA liefern nicht dieselben Informationen. Ihr Vergleich muss sich auf die tatsächlich gelieferten Daten und auf die jeweiligen Grenzen jeder Technik beziehen.
| Methode | Hauptdaten | Professioneller Nutzen | Zu beachtender Punkt |
|---|---|---|---|
| Gewicht und BMI | Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße | Einfacher und schneller Anhaltspunkt | Unterscheidet weder die Gewebe noch ihre Verteilung |
| Impedanzanalyse | Körperwasser, fettfreie Masse, Fettmasse und abgeleitete Indikatoren | Schnelle und für die Verlaufskontrolle geeignete Messung | Ergebnisse abhängig vom Protokoll und den verwendeten Gleichungen |
| 3D-Scan | Umfänge, Volumina, Körperform und Avatar | Visuelle Auswertung und morphologischer Vergleich | Analysiert die Körperoberfläche und nicht die inneren Gewebe |
| DXA | Fettmasse, Magermasse und Knochenmineralgehalt | Präzise klinische Analyse der Kompartimente | Ärztlicher Zugang, Kosten und Exposition gegenüber einer geringen Strahlung |
Ein Körperzusammensetzungsanalysegerät ist ein Gerät, das es ermöglicht, die verschiedenen Bestandteile des Körpers über das bloße Gewicht hinaus zu beurteilen. Die professionellen Modelle nutzen in der Regel die Bioimpedanzanalyse (BIA), um insbesondere die Fettmasse, die Muskelmasse und das Körperwasser zu schätzen. Einige Systeme wie HowBody kombinieren diese Technologie mit einem 3D-Scan, um auch die Maße, die Volumina und die Morphologie zu analysieren.
Die Ergebnisse einer Körperzusammensetzungsanalyse müssen in ihrer Gesamtheit interpretiert und vor allem im Zeitverlauf verfolgt werden. Ein einzelner Wert der Fettmasse, der Muskelmasse oder des Körperwassers liefert nur begrenzte Informationen: Entscheidend ist, ihn in Beziehung zum Profil der Person, ihren Zielen, den Referenzwerten des Geräts und der zwischen mehreren Messungen beobachteten Entwicklung zu setzen.
Die Körperzusammensetzung hängt vom Geschlecht, vom Alter, vom Körperbau und vom Niveau der körperlichen Aktivität ab. Beim Erwachsenen ist der Körperfettanteil einer der wichtigsten Indikatoren: als Anhaltspunkt liegt er beim Mann häufig bei etwa 10 bis 20 % und bei der Frau bei 18 bis 28 %, wobei die Werte bei Sportlern abweichen und sich mit dem Alter verändern können. Die Interpretation einer guten Körperzusammensetzung beruht daher auf dem Gleichgewicht zwischen Fettmasse, Muskelmasse und anderen Körperkompartimenten sowie auf ihrer Entwicklung im Zeitverlauf.
Eine Auswertung der Körperzusammensetzung ist die Gesamtheit der bei einer Körperanalyse gewonnenen Messwerte und Indikatoren sowie deren Interpretation. Sie kann insbesondere das Gewicht, die Fettmasse, die Muskelmasse, das Körperwasser, das Viszeralfett und deren Verteilung darstellen. In regelmäßigen Abständen wiederholt, ermöglicht sie, die Ergebnisse zu vergleichen und die Entwicklung der Person präzise zu verfolgen.