COMPRENDER SUS MEDICIONES
El análisis de la composición corporal complementa el peso y el índice de masa corporal con datos sobre la masa grasa, la masa libre de grasa, el agua corporal, la masa muscular y su distribución.
Comprender a qué corresponden estas diferentes mediciones permite al profesional del deporte o de la salud interpretar mejor el perfil corporal, adaptar sus recomendaciones y seguir con precisión la evolución del paciente a lo largo del tiempo. Para el cliente, estos datos permiten comprender mejor los cambios de su cuerpo y medir progresos que no siempre son visibles en una báscula convencional.
La composición corporal corresponde a la distribución del peso del cuerpo entre sus diferentes componentes, en particular la masa grasa, la masa muscular, el agua corporal y los demás tejidos que constituyen la masa libre de grasa. A diferencia del peso o del IMC, que ofrecen una información global, el análisis de la composición corporal permite entender qué compone realmente los kilos que muestra la báscula.
El análisis de composición corporal proporciona una decena de mediciones que representan un componente o una parte del cuerpo. Los resultados varían según el sexo y la edad, y cada ficha detalla los valores de referencia para las mujeres y para los hombres.
La masa grasa corresponde a la cantidad total de tejido adiposo presente en el cuerpo, expresada en kilogramos o en porcentaje del peso. El S580 proporciona la masa grasa, el porcentaje de masa grasa y un análisis segmentario de las grasas. Es el indicador clave para comprobar que una pérdida de peso es realmente una pérdida de grasa.
Ficha próximamenteLa masa libre de grasa reúne todos los componentes del cuerpo que no son grasa : músculos, agua, huesos, órganos y otros tejidos. El informe de HowBody incluye la masa magra, la masa muscular, la masa muscular esquelética y el análisis segmentario de la masa seca.
Ficha próximamenteLa masa muscular corresponde a la masa total de los tejidos musculares del cuerpo, principalmente los músculos esqueléticos que permiten el movimiento. Su seguimiento permite evaluar la evolución de la musculatura, por ejemplo durante un programa de entrenamiento, de pérdida de peso o de puesta en forma. Según el dispositivo, también puede analizarse por zona del cuerpo para observar su distribución.
Ficha próximamenteLa masa muscular esquelética corresponde a los músculos unidos a los huesos, directamente implicados en el movimiento y el mantenimiento de la postura. Su seguimiento permite medir con mayor precisión la evolución de la musculatura, por ejemplo en el marco de un programa deportivo, de una pérdida de peso o de un acompañamiento relacionado con el envejecimiento.
Ficha próximamenteLa masa ósea corresponde a una estimación de la cantidad de materia que constituye los huesos. Contribuye a la masa libre de grasa total y varía en particular según la morfología, la edad y el sexo. No debe confundirse con la densidad mineral ósea, que requiere una prueba médica específica denominada densitometría ósea (DXA).
Ficha próximamenteEl agua corporal se reparte entre el agua intracelular, contenida en el interior de las células, y el agua extracelular, presente sobre todo en la sangre y en los espacios entre las células. Su análisis por separado permite obtener una lectura más precisa de la hidratación y de la distribución de los fluidos en el organismo. Los dispositivos HowBody pueden distinguir el agua intracelular del agua extracelular y proporcionar información sobre su equilibrio.
Ficha próximamenteLas proteínas forman parte de la masa libre de grasa y están presentes principalmente en los músculos y los demás tejidos. Su estimación completa el balance de composición corporal y aporta información adicional sobre los tejidos activos del organismo.
Ficha próximamenteLos minerales corresponden a los elementos minerales presentes en el organismo. Una parte importante está ligada a la estructura ósea, pero también están presentes en los tejidos y los fluidos corporales. Este dato completa la evaluación de la masa libre de grasa, sin sustituir a una medición médica de la densidad mineral ósea. Los dispositivos HowBody presentan las proteínas y las sales inorgánicas en su informe de composición corporal.
Ficha próximamenteEl ángulo de fase es un indicador que ayuda a evaluar la calidad y el estado de las células del organismo. Se obtiene mediante la bioimpedancia, analizando la forma en que la corriente eléctrica atraviesa los tejidos y las membranas celulares. Esta medición debe interpretarse siempre según la edad, el sexo y el perfil de la persona.
Ficha próximamenteLa grasa visceral es la grasa situada en profundidad en el abdomen, alrededor de los órganos internos. Se distingue de la grasa subcutánea, situada bajo la piel. HowBody, gracias a su modelo de cálculo, puede proporcionar estos datos para evaluar el perfil metabólico de una persona.
Ficha próximamenteEl metabolismo basal corresponde a la cantidad mínima de energía que el organismo gasta en reposo para asegurar sus funciones vitales, como respirar, mantener su temperatura o hacer funcionar sus órganos. Suele expresarse en kilocalorías por día y se estima a partir de varios datos corporales. En otras palabras, es una estimación del gasto energético necesario para el funcionamiento del organismo en reposo. Su interpretación exige tener en cuenta la actividad, el objetivo y el contexto individual.
Ficha próximamenteEl aporte calórico diario es una estimación de las necesidades energéticas diarias, calculada a partir del metabolismo basal y, según el método utilizado, del nivel de actividad física. Ofrece un orden de magnitud del número de calorías necesarias cada día para cubrir el gasto energético.
Ficha próximamenteLa edad metabólica pone en perspectiva el metabolismo basal y la composición corporal con valores de referencia asociados a diferentes edades. Proporciona un indicador sencillo de seguir a lo largo del tiempo, pero no corresponde ni a la edad biológica real ni a un diagnóstico médico.
Ficha próximamenteEl índice de masa corporal (IMC) relaciona el peso y la altura según la fórmula peso (kg) / altura² (m). Permite situar rápidamente una corpulencia, pero no distingue ni la grasa ni los músculos. Por eso el análisis de composición corporal aporta una lectura mucho más detallada. HowBody proporciona datos sobre estos 2 indicadores durante un análisis corporal.
Ficha próximamenteLa relación cintura-cadera compara el perímetro de la cintura con el de las caderas. Permite evaluar la distribución de la masa a nivel abdominal y completa los demás indicadores de composición corporal para seguir la evolución de la morfología a lo largo del tiempo.
Ficha próximamenteEl análisis segmentario estudia por separado diferentes partes del cuerpo, generalmente el brazo derecho, el brazo izquierdo, el tronco y las dos piernas. Permite observar la distribución de la masa muscular y/o de la masa grasa e identificar más fácilmente posibles asimetrías.
Ficha próximamenteRealizar un análisis de composición corporal puede ser útil para un seguimiento del peso asociado a un acompañamiento nutricional, un objetivo de puesta en forma, la optimización de un rendimiento deportivo, o incluso la prevención de enfermedades o del envejecimiento.
El análisis de composición corporal permite comprobar si una evolución del peso corresponde realmente a una pérdida de masa grasa, de masa muscular o a una variación del agua corporal. En el marco de un acompañamiento nutricional, ayuda así a fijar objetivos más precisos que la simple pérdida de kilos y a ajustar el programa para favorecer la disminución de la masa grasa preservando al mismo tiempo la masa muscular.
Pérdida de grasa, no de músculo. La báscula por sí sola no lo dice.
En el deportista, la composición corporal permite seguir la evolución de la masa muscular y de la masa grasa en función de los objetivos de rendimiento. Un análisis segmentario también puede comparar la distribución muscular entre los brazos, las piernas y el tronco. Realizadas con regularidad, estas mediciones permiten evaluar los efectos del entrenamiento y adaptar el programa en consecuencia.
Músculo seguido por segmento. Brazos, piernas, tronco.
El análisis de composición corporal puede poner de manifiesto ciertos indicadores asociados al riesgo de enfermedades metabólicas, en particular un exceso de masa grasa o de grasa visceral. Esta información aporta una visión complementaria al peso y al IMC y puede seguirse en el marco de un enfoque de prevención. No obstante, no sustituye ni a un examen médico ni a las pruebas que permiten diagnosticar una patología.
Grasa visceral bajo vigilancia. Una referencia complementaria al IMC.
Con la edad, la composición corporal evoluciona, en particular con una tendencia a la disminución de la masa muscular y al aumento de la masa grasa. Medir con regularidad estos parámetros permite seguir estos cambios y adaptar la actividad física y la alimentación para favorecer el mantenimiento de la masa muscular, de la movilidad y de la autonomía.
Masa muscular mantenida. Movilidad y autonomía a lo largo del tiempo.
Un análisis de composición corporal se basa, de manera general, en la bioimpedancia (BIA) y en el escaneo corporal 3D. La BIA analiza las propiedades eléctricas de los tejidos para estimar la masa grasa, la masa muscular o el agua corporal, mientras que el escaneo 3D mide la morfología, los volúmenes y los perímetros del cuerpo.
La BIA mide la oposición de los tejidos al paso de una corriente eléctrica de muy baja intensidad e imperceptible. Los tejidos ricos en agua y en electrolitos, como los músculos, conducen mejor la corriente que los tejidos adiposos. La impedancia medida permite después estimar diferentes compartimentos corporales gracias a los modelos de cálculo del dispositivo.
La corriente se transmite mediante electrodos en contacto con el cuerpo, generalmente a la altura de los pies y, en los dispositivos profesionales más completos, también de las manos. Un sistema de ocho electrodos puede realizar un análisis segmentario para estudiar por separado los brazos, las piernas y el tronco.
El escaneo 3D complementa la BIA realizando una representación tridimensional del cuerpo a partir de sensores ópticos. Permite medir con precisión los perímetros y los volúmenes de diferentes zonas, como la cintura, las caderas, los brazos o los muslos, y visualizar su evolución a lo largo del tiempo. A diferencia de la BIA, analiza principalmente la morfología externa y no la composición interna de los tejidos.
Los valores eléctricos medidos se asocian después a datos como la altura, el peso, la edad y el sexo según el método y el dispositivo utilizados. Los modelos de cálculo permiten entonces estimar la masa grasa, la masa muscular, el agua corporal y otros indicadores. Por tanto, es importante distinguir los datos medidos directamente, como la impedancia y el peso, de los valores de composición corporal que generalmente se estiman.
El método pertinente depende del objetivo, del contexto y del nivel de precisión esperado. El peso, el IMC, la impedanciometría, el escaneo 3D y la DXA no producen la misma información. Su comparación debe centrarse en los datos realmente proporcionados y en las limitaciones propias de cada técnica.
| Método | Datos principales | Interés profesional | Punto de atención |
|---|---|---|---|
| Peso e IMC | Peso en relación con la altura | Referencia simple y rápida | No distingue los tejidos ni su distribución |
| Impedanciometría | Agua corporal, masa libre de grasa, masa grasa e indicadores derivados | Medición rápida y adecuada para el seguimiento | Resultados dependientes del protocolo y de las ecuaciones utilizadas |
| Escaneo 3D | Perímetros, volúmenes, forma corporal y avatar | Lectura visual y comparación morfológica | Analiza la superficie del cuerpo y no los tejidos internos |
| DXA | Masa grasa, masa magra y contenido mineral óseo | Análisis clínico preciso de los compartimentos | Acceso médico, coste y exposición a una baja irradiación |
Un analizador de composición corporal es un dispositivo que permite evaluar los diferentes componentes del cuerpo más allá del simple peso. Los modelos profesionales utilizan generalmente la bioimpedancia (BIA) para estimar, en particular, la masa grasa, la masa muscular y el agua corporal. Algunos sistemas como HowBody combinan esta tecnología con un escaneo 3D para analizar también las medidas, los volúmenes y la morfología.
Los resultados de un análisis de composición corporal deben interpretarse en su conjunto y, sobre todo, seguirse a lo largo del tiempo. Un valor aislado de masa grasa, de masa muscular o de agua corporal aporta una información limitada: lo interesante es ponerlo en perspectiva con el perfil de la persona, sus objetivos, los valores de referencia del dispositivo y la evolución observada entre varias mediciones.
La composición corporal depende del sexo, de la edad, de la morfología y del nivel de actividad física. En el adulto, el porcentaje de masa grasa constituye uno de los principales indicadores: a modo de referencia, suele situarse en torno al 10-20 % en el hombre y al 18-28 % en la mujer, con valores que pueden variar en los deportistas y evolucionar con la edad. Por tanto, la interpretación de una buena composición corporal se basa en el equilibrio entre masa grasa, masa muscular y otros compartimentos corporales, así como en su evolución a lo largo del tiempo.
Un balance de composición corporal es el conjunto de las mediciones e indicadores obtenidos durante un análisis corporal y de su interpretación. Puede presentar, en particular, el peso, la masa grasa, la masa muscular, el agua corporal, la grasa visceral y su distribución. Repetido a intervalos regulares, permite comparar los resultados y seguir con precisión la evolución de la persona.