{"id":7069,"date":"2026-10-20T15:16:12","date_gmt":"2026-10-20T13:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/howbody.com\/analyse-de-composition-corporelle\/massa-grassa\/"},"modified":"2026-10-22T16:32:03","modified_gmt":"2026-10-22T14:32:03","slug":"massa-grassa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/howbody.com\/it\/analyse-de-composition-corporelle\/massa-grassa\/","title":{"rendered":"Massa grassa"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"7069\" class=\"elementor elementor-7069 elementor-7060\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7349ed9 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"7349ed9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0fc0949 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"0fc0949\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<canvas id=\"mg-hero-bg\"><\/canvas><div class=\"mg-hero-veil\"><\/div>\n<script>(function(){\n  var cvs=document.getElementById('mg-hero-bg'); 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ctx.fillStyle=g;ctx.fillRect(0,0,W,H); }\n  function glow(){ if(amp<0.01)return; var g=ctx.createRadialGradient(EX,EY,0,EX,EY,Math.max(W,H)*0.33); g.addColorStop(0,'rgba('+IND+','+(0.16*amp)+')');g.addColorStop(1,'rgba(12,12,15,0)'); ctx.fillStyle=g;ctx.fillRect(0,0,W,H); }\n  function grainDraw(a){ if(!grain)return; var p=ctx.createPattern(grain,'repeat'); ctx.globalAlpha=a; ctx.fillStyle=p; ctx.fillRect(0,0,W,H); ctx.globalAlpha=1; }\n  function stroke(a,c){ ctx.strokeStyle='rgba('+(c||IND)+','+a+')'; ctx.lineWidth=1; }\n  function node(x,y){ var nx=x+Math.sin(y*0.05+T*0.0006+x*0.3)*2.0+Math.sin(x*0.13-y*0.21+T*0.0004)*1.2; var ny=y+Math.cos(x*0.05+T*0.0007+y*0.3)*2.0+Math.sin(x*0.02+T*0.0006)*1.8;\n    if(amp>0.001){ var dx=nx-EX,dy=ny-EY,d=Math.sqrt(dx*dx+dy*dy)+0.001; var f=Math.exp(-(d*d)\/(2*165*165))*WARP*amp; nx+=dx\/d*f; ny+=dy\/d*f; } return [nx,ny]; }\n  function draw(){ var gap=48; base(); stroke(0.22,IND);\n    for(var y=-gap;y<=H+gap;y+=gap){ ctx.beginPath(); var fr=true; for(var x=-gap;x<=W+gap;x+=gap){ var p=node(x,y); fr?(ctx.moveTo(p[0],p[1]),fr=false):ctx.lineTo(p[0],p[1]); } ctx.stroke(); }\n    for(var x2=-gap;x2<=W+gap;x2+=gap){ ctx.beginPath(); var fr2=true; for(var y2=-gap;y2<=H+gap;y2+=gap){ var p=node(x2,y2); fr2?(ctx.moveTo(p[0],p[1]),fr2=false):ctx.lineTo(p[0],p[1]); } ctx.stroke(); }\n    stroke(0.12,VIO); for(var yy=-gap;yy<H+gap;yy+=gap) for(var xx=-gap;xx<W+gap;xx+=gap){ var a=node(xx,yy),b=node(xx+gap,yy+gap); ctx.beginPath();ctx.moveTo(a[0],a[1]);ctx.lineTo(b[0],b[1]);ctx.stroke(); }\n    glow(); grainDraw(0.4); }\n  function frame(ts){ if(t0===null)t0=ts; if(!REDUCE)T=ts-t0; amp+=((over?1:0)-amp)*0.09; EX+=(tx-EX)*0.14; EY+=(ty-EY)*0.14; if(!REDUCE||amp>0.005||Math.abs(tx-EX)>0.3||Math.abs(ty-EY)>0.3){draw();} raf=requestAnimationFrame(frame); }\n  window.addEventListener('resize',resize);\n  hero.addEventListener('mousemove',function(e){var r=hero.getBoundingClientRect();tx=e.clientX-r.left;ty=e.clientY-r.top;if(!over){EX=tx;EY=ty;}over=true;});\n  hero.addEventListener('mouseenter',function(e){var r=hero.getBoundingClientRect();tx=e.clientX-r.left;ty=e.clientY-r.top;EX=tx;EY=ty;over=true;});\n  hero.addEventListener('mouseleave',function(){over=false;});\n  makeGrain(); resize(); EX=W*0.5;EY=H*0.5; if(REDUCE)draw(); raf=requestAnimationFrame(frame);\n})();<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d921cb e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2d921cb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18cefb0 elementor-widget__width-inherit elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"18cefb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_animation_delay&quot;:200}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Percentuale di grasso corporeo: come calcolarla e interpretarla?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7feec5a elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7feec5a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il <strong>tasso di massa grassa<\/strong>, detto anche <strong>indice di massa grassa (IMG)<\/strong>, corrisponde alla percentuale di grasso sul peso totale del corpo. Si parla anche di massa grassa, o \u201cbody fat\u201d in inglese, per indicare questa stessa misura. Questo valore va sempre interpretato tenendo conto del sesso e dell\u2019et\u00e0, poich\u00e9 una donna presenta fisiologicamente pi\u00f9 grasso essenziale rispetto a un uomo.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4379dcd elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4379dcd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Questa guida presenta le tabelle con i valori di riferimento della massa grassa per donne e uomini, i diversi metodi per calcolarla e come interpretare il risultato.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41adf1c e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"41adf1c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b59f28 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"4b59f28\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;container&quot;:&quot;.elementor-element-89adc94&quot;,&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;fas fa-circle&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;,&quot;rendered_tag&quot;:&quot;&lt;svg class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-circle\\&quot; 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Rispetto al peso totale, indica la <strong>percentuale di massa grassa<\/strong>. Costituisce una riserva di energia, contribuisce alla produzione ormonale e protegge gli organi.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8ac370 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f8ac370\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il tasso di massa grassa va interpretato anche in base al tipo di grasso e alla sua distribuzione. Bisogna distinguere tra: <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c9717c elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"3c9717c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>I grassi essenziali<\/strong>, necessari per il funzionamento dell'organismo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Il grasso di riserva<\/strong>, che costituisce una riserva di energia e aumenta quando l\u2019apporto energetico supera il dispendio energetico.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Il grasso sottocutaneo<\/strong> che si trova sotto la pelle<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Il grasso viscerale<\/strong> che circonda gli organi dell'addome. Se in eccesso, questo grasso \u00e8 un problema perch\u00e9 favorisce l'infiammazione e aumenta il rischio di diabete. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b62ab5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6b62ab5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-782861f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"782861f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8e2d15 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8e2d15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Massa grassa nelle donne: tabella di riferimento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65796a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65796a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La percentuale di massa grassa nelle donne \u00e8 naturalmente pi\u00f9 alta che negli uomini, perch\u00e9 le differenze ormonali influenzano la quantit\u00e0 e la distribuzione del grasso. La tabella dell\u2019ACE, l\u2019American Council on Exercise (ACE), che \u00e8 la pi\u00f9 usata per determinare la percentuale di massa grassa, indipendentemente dal metodo di misurazione utilizzato, distingue le seguenti categorie: <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76f6364 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"76f6364\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"mg-tbl\"><div class=\"tablewrap\"><table><tr><th>Categoria<\/th><th>Donne<\/th><\/tr><tr><td><strong>Grassi essenziali<\/strong><\/td><td>dal 10 al 13 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Atleti<\/strong><\/td><td>dal 14 al 20%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Condizione fisica<\/strong><\/td><td>dal 21 al 24 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Accettabile<\/strong><\/td><td>dal 25 al 31 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Obesit\u00e0<\/strong><\/td><td>32% e oltre<\/td><\/tr><\/table><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-542782d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"542782d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Linee guida ACE (American Council on Exercise).<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3b106a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d3b106a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Anche l&#8217;et\u00e0 va tenuta in considerazione nell&#8217;interpretazione dei risultati<\/strong>. Lo studio di Gallagher et al. propone dei valori di riferimento associati alla fascia di BMI corrispondente al peso normale. Per le donne, questi intervalli sono i seguenti:  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb0db4c elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"cb0db4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"mg-tbl\"><div class=\"tablewrap\"><table><tr><th>Fascia d'et\u00e0<\/th><th>Donne<\/th><\/tr><tr><td><strong>Da 20 a 39 anni<\/strong><\/td><td>dal 21 al 32%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Da 40 a 59 anni<\/strong><\/td><td>dal 23 al 33%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Da 60 a 79 anni<\/strong><\/td><td>dal 24 al 35%<\/td><\/tr><\/table><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95973e6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"95973e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Fonte: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2000.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19e72e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"19e72e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Per convertire questa percentuale in chilogrammi, basta moltiplicare il peso per la percentuale di massa grassa divisa per 100. <strong>Ad esempio, una donna di 35 anni che pesa 65 kg e ha una percentuale di massa grassa del 22% ha quindi 14,3 kg di grasso: <\/strong> 65 \u00d7 22 \u00f7 100 = 14,3 kg. La sua percentuale rientra nei valori indicativi proposti per le donne dai 20 ai 39 anni, ovvero dal 21% al 32%. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hx2b9c1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"hx2b9c1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7693576 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7693576\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02b38a9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"02b38a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Massa grassa nell'uomo: tabella di riferimento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8b67f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8b67f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La <strong>percentuale di massa grassa negli uomini \u00e8 in genere inferiore rispetto alle donne<\/strong>, mentre la percentuale di massa muscolare \u00e8 pi\u00f9 alta. Anche la distribuzione del grasso \u00e8 diversa, perch\u00e9 gli uomini tendono ad accumularlo maggiormente nella zona addominale. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f01a75f elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"f01a75f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"mg-tbl\"><div class=\"tablewrap\"><table><tr><th>Categoria<\/th><th>Uomini<\/th><\/tr><tr><td><strong>Grassi essenziali<\/strong><\/td><td>dal 2 al 5 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Atleti<\/strong><\/td><td>dal 6 al 13%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Condizione fisica<\/strong><\/td><td>dal 14 al 17 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Accettabile<\/strong><\/td><td>dal 18 al 24 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Obesit\u00e0<\/strong><\/td><td>25% e oltre<\/td><\/tr><\/table><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-476049f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"476049f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Linee guida ACE (American Council on Exercise).<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0860929 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"0860929\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"mg-tbl\"><div class=\"tablewrap\"><table><tr><th>Fascia d'et\u00e0<\/th><th>Uomini<\/th><\/tr><tr><td><strong>Da 20 a 39 anni<\/strong><\/td><td>Dall\u20198% a meno del 20%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Da 40 a 59 anni<\/strong><\/td><td>Dall'11% a meno del 22%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Da 60 a 79 anni<\/strong><\/td><td>Dal 13% a meno del 25%<\/td><\/tr><\/table><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59794aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59794aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Fonte: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2000.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a15c0d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a15c0d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Per convertire questa percentuale in chilogrammi, basta moltiplicare il peso per la percentuale di massa grassa divisa per 100. <strong>Ad esempio, un uomo di 35 anni che pesa 80 kg con una percentuale di massa grassa del 18% ha 14,4 kg di grasso<\/strong>: 80 \u00d7 18 \u00f7 100 = 14,4 kg. La sua percentuale rientra nei valori indicativi proposti per gli uomini dai 20 ai 39 anni, ovvero dall\u20198% a meno del 20%. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d9240c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4d9240c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52bdd2b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"52bdd2b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-510ddba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"510ddba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Come si calcola la massa grassa?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b3b4c0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2b3b4c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Il calcolatore della percentuale di grasso corporeo<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15c8163 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"15c8163\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stima indicativa, basata sulla tabella ACE. Non sostituisce una misurazione effettuata con uno strumento professionale. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8995300 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"8995300\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"mg-calc\"><style>.mg-calc{--indigo:var(--e-global-color-db13866,#1D2088);--indigo-dark:var(--e-global-color-98f851c,#1F247D);--tline:#E5E7F2;--line:#D6D9EA;--ink:#14152B;--body:#5B5D72;--accent:#5C66F2}\n.mg-calc .calc{max-width:720px;margin:26px auto 10px;border-radius:18px;overflow:hidden;background:#fff;box-shadow:0 20px 45px -16px rgba(20,21,43,.28);border:1px solid var(--tline)}\n.mg-calc .calc-head{background:linear-gradient(90deg,var(--indigo) 0%,#3b63ff 120%);color:#fff;font-weight:700;font-size:1.35rem;padding:22px 26px;font-family:Inter}\n.mg-calc .calc-tabs{display:flex;border-bottom:1px solid var(--tline)}\n.mg-calc .calc-tab{flex:1;background:#fafbff;border:0;border-bottom:3px solid transparent;cursor:pointer;font-family:Inter;font-size:1.05rem;font-weight:600;color:#9a9cb0;padding:18px 10px;background-image:none}\n.mg-calc .calc-tab.is-on{color:var(--indigo);background:#fff;border-bottom-color:var(--indigo)}\n.mg-calc .calc-tab:hover{background:#fafbff;background-image:none}\n.mg-calc .calc-tab.is-on:hover{background:#fff}\n.mg-calc .calc-body{padding:26px}\n.mg-calc .calc-grid{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:18px 22px}\n.mg-calc .calc-pane label{display:flex;flex-direction:column;gap:7px;font-weight:600;color:var(--ink);font-size:.95rem;font-family:Inter}\n.mg-calc .calc-pane input,.mg-calc .calc-pane select{font-family:Inter;font-size:1.05rem;color:var(--ink);padding:14px 16px;border:1px solid var(--line);border-radius:12px;background:#fff;width:100%;font-weight:400}\n.mg-calc .calc-pane input:focus,.mg-calc .calc-pane select:focus{outline:2px solid var(--accent);border-color:var(--accent)}\n.mg-calc .calc-go{margin-top:22px;width:100%;background:var(--indigo);background-image:none;color:#fff;border:0;border-radius:12px;font-family:Inter;font-size:1.15rem;font-weight:700;padding:18px;cursor:pointer}\n.mg-calc .calc-go:hover{background:var(--indigo-dark);background-image:none}\n.mg-calc .calc-result{margin-top:24px;border-top:1px solid var(--tline);padding-top:22px}\n.mg-calc .calc-pct{display:flex;align-items:baseline;gap:10px}\n.mg-calc .calc-pctv{font-size:2.8rem;font-weight:700;color:var(--indigo);font-family:Inter}\n.mg-calc .calc-pct small{color:var(--body);font-size:1rem}\n.mg-calc .calc-cat{margin:6px 0 16px;color:var(--body)}\n.mg-calc .calc-cat strong{color:var(--ink)}\n.mg-calc .calc-scale{position:relative;height:54px;margin:10px 0 6px}\n.mg-calc .calc-scale-track{display:flex;height:14px;border-radius:7px;overflow:hidden}\n.mg-calc .calc-seg{flex:1}\n.mg-calc .calc-scale-labels{display:flex;font-size:.72rem;color:#8a8ca0;margin-top:8px}\n.mg-calc .calc-scale-labels span{flex:1;text-align:center}\n.mg-calc .calc-marker{position:absolute;top:-4px;width:3px;height:22px;background:var(--ink);border-radius:2px;transition:left .4s}\n.mg-calc .calc-marker::after{content:\"\";position:absolute;top:-6px;left:50%;transform:translateX(-50%);border:6px solid transparent;border-top-color:var(--ink)}\n.mg-calc .calc-kg{margin-top:14px;color:var(--body)}\n.mg-calc .calc-note{margin-top:16px;font-size:.85rem;color:#8a8ca0;line-height:1.5}\n.mg-calc .calc-err{color:#c0392b;font-weight:600;margin-top:12px}\n@media(max-width:768px){.mg-calc .calc-grid{grid-template-columns:1fr}}\n<\/style><div class=\"calc\"><div class=\"calc-head\">Calcolatore della percentuale di massa grassa<\/div><div class=\"calc-tabs\" role=\"tablist\"><button class=\"calc-tab is-on\" data-tab=\"img\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" type=\"button\">Formula basata sull'IMC (Deurenberg)<\/button><button class=\"calc-tab\" data-tab=\"navy\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" type=\"button\">Formula US Navy<\/button><\/div><div class=\"calc-body\"><form class=\"calc-pane is-on\" data-pane=\"img\" novalidate><div class=\"calc-grid\"><label>Sesso<select name=\"sexe\"><option value=\"f\">Donna<\/option><option value=\"h\">Uomo<\/option><\/select><\/label><label>Et\u00e0 (anni)<input name=\"age\" type=\"number\" inputmode=\"numeric\" placeholder=\"30\" min=\"15\" max=\"100\"><\/label><label>Peso (kg)<input name=\"poids\" type=\"number\" inputmode=\"decimal\" placeholder=\"65\" min=\"30\" max=\"300\"><\/label><label>Altezza (cm)<input name=\"taille\" type=\"number\" inputmode=\"numeric\" placeholder=\"168\" min=\"120\" max=\"230\"><\/label><\/div><button type=\"submit\" class=\"calc-go\">Calcola la mia percentuale di massa grassa<\/button><\/form><form class=\"calc-pane\" data-pane=\"navy\" novalidate hidden><div class=\"calc-grid\"><label>Sesso<select name=\"sexe\"><option value=\"f\">Donna<\/option><option value=\"h\">Uomo<\/option><\/select><\/label><label>Altezza (cm)<input name=\"taille\" type=\"number\" inputmode=\"numeric\" placeholder=\"168\" min=\"120\" max=\"230\"><\/label><label>Circonferenza del collo (cm)<input name=\"cou\" type=\"number\" inputmode=\"decimal\" placeholder=\"34\" min=\"20\" max=\"80\"><\/label><label>Circonferenza addome \/ vita (cm)<input name=\"ventre\" type=\"number\" inputmode=\"decimal\" placeholder=\"78\" min=\"40\" max=\"200\"><\/label><label data-femmeonly>Circonferenza fianchi (cm)<input name=\"hanches\" type=\"number\" inputmode=\"decimal\" placeholder=\"96\" min=\"40\" max=\"200\"><\/label><\/div><button type=\"submit\" class=\"calc-go\">Calcola la mia percentuale di massa grassa<\/button><\/form><div class=\"calc-result\" hidden><div class=\"calc-pct\"><span class=\"calc-pctv\">\u2014<\/span><small>di massa grassa stimata<\/small><\/div><div class=\"calc-cat\">Categoria ACE: <strong class=\"calc-catv\">\u2014<\/strong><\/div><div class=\"calc-scale\"><div class=\"calc-scale-track\"><\/div><div class=\"calc-marker\"><\/div><div class=\"calc-scale-labels\"><\/div><\/div><div class=\"calc-kg\" hidden>Ovvero circa <strong class=\"calc-kgv\">\u2014<\/strong> kg di massa grassa.<\/div><p class=\"calc-note\">Risultato indicativo, posizionato sulla griglia ACE \u2014 non sostituisce una misurazione con uno strumento professionale. <em>(Formula US Navy = equazione standard, non fornita nel testo di origine.)<\/em><\/p><\/div><\/div><\/div><script>(function(){\n  var calc=document.querySelector('.mg-calc .calc'); if(!calc) return;\n  var tabs=calc.querySelectorAll('.calc-tab');\n  var panes=calc.querySelectorAll('.calc-pane');\n  var result=calc.querySelector('.calc-result');\n  tabs.forEach(function(tab){\n    tab.addEventListener('click',function(){\n      tabs.forEach(function(t){t.classList.remove('is-on');t.setAttribute('aria-selected','false');});\n      tab.classList.add('is-on');tab.setAttribute('aria-selected','true');\n      var key=tab.getAttribute('data-tab');\n      panes.forEach(function(p){ var on=p.getAttribute('data-pane')===key; p.classList.toggle('is-on',on); if(on)p.removeAttribute('hidden'); else p.setAttribute('hidden',''); });\n      result.setAttribute('hidden','');\n    });\n  });\n  function syncFemmeOnly(pane){ var sexe=pane.querySelector('[name=sexe]'); if(!sexe) return; pane.querySelectorAll('[data-femmeonly]').forEach(function(el){ el.style.display = sexe.value==='f'?'':'none'; }); }\n  panes.forEach(function(p){ var s=p.querySelector('[name=sexe]'); if(s){ s.addEventListener('change',function(){syncFemmeOnly(p);}); } syncFemmeOnly(p); });\n  var BANDS={ f:{min:10,thr:[13.5,20.5,24.5,31.5],seg:[13.5,20.5,24.5,31.5,45]}, h:{min:2,thr:[5.5,13.5,17.5,24.5],seg:[5.5,13.5,17.5,24.5,45]} };\n  var CATNAMES=['Grasso essenziale','Atleti','Fitness','Accettabile','Obesit\u00e0'];\n  var SEGCOL=['#9aa0d8','#2bb673','#7bc96f','#f2b705','#e4572e']; var SCALE_MAX=45;\n  function categorize(pct,sexe){ var b=BANDS[sexe]; var i; for(i=0;i<b.thr.length;i++){ if(pct<b.thr[i]) break; } return {idx:i,name:CATNAMES[i]}; } function buildScale(sexe,pct){ var b=BANDS[sexe]; var track=calc.querySelector('.calc-scale-track'); var labels=calc.querySelector('.calc-scale-labels'); track.innerHTML=''; labels.innerHTML=''; var prev=0; b.seg.forEach(function(bound,i){ var w=(bound-prev)\/SCALE_MAX*100; prev=bound; var seg=document.createElement('div'); seg.className='calc-seg'; seg.style.flex='0 0 '+w+'%'; seg.style.background=SEGCOL[i]; track.appendChild(seg); var lab=document.createElement('span'); lab.textContent=CATNAMES[i]; lab.style.flex='0 0 '+w+'%'; labels.appendChild(lab); }); var marker=calc.querySelector('.calc-marker'); var left=Math.max(0,Math.min(100,pct\/SCALE_MAX*100)); marker.style.left='calc('+left+'% - 1.5px)'; } function showResult(pct,sexe,poids){ if(!isFinite(pct)||pct<=0||pct>70){ showErr('Verifichi i valori inseriti.'); return; } clearErr(); result.removeAttribute('hidden');\n    calc.querySelector('.calc-pctv').textContent=pct.toFixed(1).replace('.',',')+' %'; var cat=categorize(pct,sexe); calc.querySelector('.calc-catv').textContent=cat.name; buildScale(sexe,pct);\n    var kg=calc.querySelector('.calc-kg'); if(poids>0){ kg.removeAttribute('hidden'); calc.querySelector('.calc-kgv').textContent=(poids*pct\/100).toFixed(1).replace('.',','); } else kg.setAttribute('hidden','');\n    result.scrollIntoView({behavior:'smooth',block:'nearest'}); }\n  function showErr(msg){ clearErr(); var e=document.createElement('div'); e.className='calc-err';e.textContent=msg; calc.querySelector('.calc-pane.is-on').appendChild(e); }\n  function clearErr(){ calc.querySelectorAll('.calc-err').forEach(function(e){e.remove();}); }\n  function num(form,name){ var v=parseFloat((form.querySelector('[name='+name+']')||{}).value); return isFinite(v)?v:NaN; }\n  calc.querySelector('[data-pane=img]').addEventListener('submit',function(ev){ ev.preventDefault(); var f=ev.currentTarget; var sexe=f.querySelector('[name=sexe]').value;\n    var age=num(f,'age'),poids=num(f,'poids'),taille=num(f,'taille'); if(!isFinite(age)||!isFinite(poids)||!isFinite(taille)){ showErr('Inserisca et\u00e0, peso e altezza.'); return; }\n    var m=taille\/100; var imc=poids\/(m*m); var S=sexe==='h'?1:0; var img=1.2*imc+0.23*age-10.8*S-5.4; showResult(img,sexe,poids); });\n  calc.querySelector('[data-pane=navy]').addEventListener('submit',function(ev){ ev.preventDefault(); var f=ev.currentTarget; var sexe=f.querySelector('[name=sexe]').value;\n    var taille=num(f,'taille'),cou=num(f,'cou'),ventre=num(f,'ventre'),hanches=num(f,'hanches'); if(!isFinite(taille)||!isFinite(cou)||!isFinite(ventre)){ showErr('Inserisca altezza, circonferenza del collo e circonferenza della vita.'); return; }\n    var bf; if(sexe==='h'){ var d=ventre-cou; if(d<=0){showErr('La circonferenza della vita deve superare quella del collo.');return;} bf=495\/(1.0324-0.19077*Math.log10(d)+0.15456*Math.log10(taille))-450; }\n    else { if(!isFinite(hanches)){ showErr('Inserisca anche la circonferenza dei fianchi.'); return; } var d2=ventre+hanches-cou; if(d2<=0){showErr('Verifichi le misure.');return;} bf=495\/(1.29579-0.35004*Math.log10(d2)+0.22100*Math.log10(taille))-450; }\n    showResult(bf,sexe,0); });\n})();<\/script><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f60025 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f60025\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Per calcolare la massa grassa, ci sono due metodi:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b1e274 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"6b1e274\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Usa una formula statistica<\/strong> basata su peso, altezza, et\u00e0 e sesso, come la formula di Deurenberg.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Fai un'analisi della composizione corporea<\/strong> con una bilancia a impedenza o un esame DXA.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be76ae6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"be76ae6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le formule forniscono una stima basata sulle caratteristiche personali, mentre gli apparecchi misurano effettivamente i tessuti per valutarne la quantit\u00e0 di grasso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f906fd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9f906fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La formula di Deurenberg per calcolare l'Indice di Massa Grassa (IMG)<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd8e0e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dd8e0e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La formula di Deurenberg \u00e8 un calcolo che stima la percentuale di grasso corporeo sulla base di tre dati: l&#8217;IMC, l&#8217;et\u00e0 e il sesso. Questa formula \u00e8 stata sviluppata a partire dai dati raccolti su una popolazione per prevedere un valore probabile per un determinato profilo. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da568e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da568e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>L&#8217;et\u00e0 e il sesso servono a rendere pi\u00f9 precisa la stima, perch\u00e9 <strong>due persone con lo stesso IMC possono avere proporzioni di grasso diverse<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ea33ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ea33ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il calcolo si fa cos\u00ec:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3046292 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3046292\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Indice di massa grassa (IMG) = (1,2 \u00d7 IMC) + (0,23 \u00d7 et\u00e0) \u2212 (10,8 \u00d7 S) \u2212 5,4<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcee394 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"bcee394\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>L'IMC<\/strong> si calcola dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato: peso \u00f7 (altezza \u00d7 altezza).<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>L'et\u00e0<\/strong> si esprime in anni.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>S<\/strong> vale 1 per un uomo e 0 per una donna.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ef2b9d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ef2b9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ad esempio, per una donna di 30 anni con un BMI di 22, si sostituisce S con 0 e il calcolo d\u00e0:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d06a85 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5d06a85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>(1,2 \u00d7 22) + (0,23 \u00d7 30) \u2212 5,4 = un IMG di circa il 27,9%.  <\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7791cc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c7791cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Buono a sapersi:<\/strong> questa stima ha dei limiti perch\u00e9 \u00e8 solo statistica e non vale n\u00e9 per chi \u00e8 molto muscoloso, n\u00e9 per i minori di 15 anni, n\u00e9 per le donne incinte. Ad esempio, negli sportivi, spesso sovrastima il valore reale, dato che un BMI elevato pu\u00f2 derivare dalla massa muscolare, e quindi il loro IMG risulter\u00e0 sovrastimato. Per le donne incinte, i cambiamenti ormonali e la ritenzione idrica rendono la formula inapplicabile.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3af0b5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3af0b5f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Formula della Marina degli Stati Uniti<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-affa73f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"affa73f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La formula della Marina degli Stati Uniti calcola la percentuale di grasso corporeo in base al girovita e a diverse misure del corpo, prese con un metro a nastro.<\/strong>  Sviluppato per la Marina degli Stati Uniti, questo metodo si basa sulle relazioni statistiche tra le misure corporee e la percentuale di grasso corporeo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3053df5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3053df5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Le misure necessarie variano a seconda del sesso:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8b6e1e elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"a8b6e1e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Negli uomini:<\/strong> altezza, circonferenza del collo e circonferenza della vita, misurata all\u2019altezza dell\u2019ombelico.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><strong>Per le donne:<\/strong> l'altezza, la circonferenza del collo, la circonferenza della vita nel punto pi\u00f9 stretto e la circonferenza dei fianchi nel punto pi\u00f9 largo dei glutei.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7cfde04 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7cfde04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Queste misure vengono poi inserite in un&#8217;equazione per ottenere <strong>una stima della percentuale di grasso corporeo<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-910ed2c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"910ed2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La pinza per le pieghe cutanee<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ba1fa1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ba1fa1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La pinza per pliche cutanee, <\/strong>detta <strong>anche <\/strong>adipometro, misura lo spessore di una plica formata dalla pelle e dal grasso che si trova proprio sotto di essa. In pratica, il professionista afferra una piega tra le dita, separandola dal muscolo, poi posiziona la pinza su di essa per misurarne lo spessore in millimetri in diversi punti del corpo. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cba4069 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cba4069\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Questo metodo ha dei limiti perch\u00e9 una piega misurata male o una pinza posizionata nel punto sbagliato pu\u00f2 alterare il risultato. Inoltre, la pinza misura il grasso sottocutaneo, quindi non permette di misurare direttamente il grasso viscerale, che si trova intorno agli organi. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d44d5d6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d44d5d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La bilancia con misuratore di impedenza<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d2ee0b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1d2ee0b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La bioimpedanciametria con un apparecchio professionale \u00e8 l&#8217;esame di riferimento pi\u00f9 preciso per misurare la massa grassa,<\/strong> la massa magra o anche l&#8217;acqua corporea. Il suo funzionamento si basa su una corrente elettrica molto debole e impercettibile che attraversa il corpo. Questa corrente passa pi\u00f9 facilmente nei muscoli, che contengono molta acqua, che nel grasso. La bilancia misura quanto il corpo lascia passare questa corrente, poi usa questa informazione per <strong>stimare la quantit\u00e0 di grasso e di muscoli<\/strong>.   <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5be1641 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5be1641\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La <a href=\"https:\/\/howbody.com\/it\/bilancia-con-misuratore-di-impedenza-professionale\/\">bilancia impedenzometrica professionale HowBody<\/a> usa <strong>otto elettrodi e quattro frequenze<\/strong> per analizzare separatamente cinque zone: ogni braccio, ogni gamba e il busto. <strong>HowBody completa questa analisi con una <a href=\"https:\/\/howbody.com\/it\/scanner-3d-professionale-per-il-corpo\/\">scansione corporea 3D<\/a><\/strong>, che rileva le misure e valuta la postura.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00ef282 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"00ef282\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La DXA<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2315d4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b2315d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La DXA \u00e8 un esame di imaging che valuta la composizione corporea utilizzando basse dosi di raggi X.<\/strong> Permette di stimare separatamente la massa grassa, la massa magra e il contenuto minerale osseo. Questo metodo richiede attrezzature specializzate e personale qualificato, il che rende la sua esecuzione pi\u00f9 complessa rispetto a una misurazione con una bilancia a impedenza. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa3f39f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"aa3f39f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4827d5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c4827d5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d32eb03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d32eb03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Come si fa a perdere massa grassa?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4099dd9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4099dd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, serve un deficit calorico moderato attraverso un\u2019alimentazione adeguata, abbinata all\u2019allenamento di forza e a un\u2019attivit\u00e0 fisica regolare. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di ridurre gradualmente le riserve di grasso preservando al contempo la massa muscolare. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c89634a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c89634a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Regolare l'alimentazione<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a85ef6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a85ef6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La perdita di grasso si basa generalmente su un <strong>deficit calorico<\/strong>, cio\u00e8 un apporto energetico leggermente inferiore al dispendio energetico del corpo. \u00c8 importante anche assumere una quantit\u00e0 sufficiente di proteine, perch\u00e9 aiutano a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso. In un adulto in buona salute che sta cercando di perdere peso, un apporto di circa <strong>1,2-1,6 g di proteine per chilogrammo al giorno<\/strong> pu\u00f2 aiutare a preservare la massa magra.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5dafdd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f5dafdd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fare attivit\u00e0 fisica regolarmente<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a11f390 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a11f390\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Camminare, andare in bici o nuotare aumenta il dispendio energetico e migliora la forma fisica.<\/strong> L\u2019OMS raccomanda agli adulti <strong>dai 150 ai 300 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata a settimana<\/strong>. Per iniziare, 30 minuti di camminata veloce cinque giorni alla settimana ti permettono di raggiungere i 150 minuti. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbef3ab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dbef3ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fare allenamento di potenziamento muscolare<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f6751e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f6751e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Quando si dimagrisce, il corpo pu\u00f2 perdere sia grasso che massa muscolare.<\/strong>  L&#8217;allenamento di forza aiuta a limitare questa perdita di massa muscolare e a mantenere la forza. Gli studi confermano che, se abbinato a cambiamenti nella dieta, \u00e8 efficace negli adulti in sovrappeso o obesi. Prevedi <strong>almeno due sessioni a settimana<\/strong> che coinvolgano i principali gruppi muscolari: gambe, schiena, petto, spalle, braccia e addominali.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6545194 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6545194\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Un monitoraggio mensile della composizione corporea permette di verificare che la perdita di peso derivi effettivamente dalla massa grassa e di adeguare di conseguenza l&#8217;alimentazione o l&#8217;allenamento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d0a4a1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0d0a4a1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c72df7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5c72df7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e12f1e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0e12f1e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La massa grassa in un bilancio HowBody<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f47453 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f47453\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In un&#8217;analisi HowBody, la massa grassa viene misurata tramite bioimpedanzometria segmentale multifrequenza con 8 elettrodi tattili. Il rapporto sulla composizione corporea riporta la massa grassa in chilogrammi, la percentuale di massa grassa e un\u2019analisi segmentale del grasso su braccia, tronco e gambe, con ogni valore inquadrato nel proprio intervallo di riferimento. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8b07b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d8b07b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il livello di grasso viscerale completa questa analisi, mentre la cronologia mette in fila i test successivi per mostrare l&#8217;andamento da un esame all&#8217;altro. Questo tipo di misurazione si fa presso professionisti attrezzati, <a href=\"https:\/\/howbody.com\/it\/settori\/\">nelle palestre, nei centri dimagranti, nelle spa e negli studi medici<\/a>. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b12dc3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3b12dc3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ebed23 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4ebed23\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acb5f23 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"acb5f23\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Domande frequenti<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a00677 elementor-widget elementor-widget-n-accordion\" data-id=\"9a00677\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;default_state&quot;:&quot;all_collapsed&quot;,&quot;max_items_expended&quot;:&quot;one&quot;,&quot;n_accordion_animation_duration&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;ms&quot;,&quot;size&quot;:400,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"nested-accordion.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-n-accordion\" aria-label=\"Accordion. Open links with Enter or Space, close with Escape, and navigate with Arrow Keys\">\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-1610\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"1\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-1610\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><h3 class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Qual \u00e8 il tasso di massa grassa ideale? <\/h3><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-1610\" class=\"elementor-element elementor-element-0c278f8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0c278f8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-679fe47 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"679fe47\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La percentuale ideale di massa grassa varia a seconda del <strong>sesso<\/strong> e<strong>dell&#8217;et\u00e0<\/strong>, ma in genere si consiglia un intervallo compreso tra l&#8217;8 e il 20% per gli uomini e tra il 20 e il 30% per le donne. Questo intervallo cambia con l&#8217;et\u00e0. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-1611\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"2\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-1611\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><h3 class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Quali sono gli alimenti da privilegiare per ridurre il grasso corporeo? <\/h3><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-1611\" class=\"elementor-element elementor-element-1193348 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1193348\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad9f657 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ad9f657\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Gli alimenti ricchi di proteine,<\/strong> come uova, pesce, pollame o legumi<strong>, aiutano a mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso<\/strong>. Verdure, frutta e cereali integrali apportano fibre che favoriscono il senso di saziet\u00e0. L&#8217;importante \u00e8 mantenere un deficit calorico moderato, limitando i prodotti altamente trasformati e le bevande zuccherate.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-1612\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"3\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-1612\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><h3 class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Quale sport ti fa perdere pi\u00f9 grasso corporeo? <\/h3><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-1612\" class=\"elementor-element elementor-element-ed4d343 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ed4d343\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-434ab9c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"434ab9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Nessuno sport fa bruciare il grasso in una zona specifica; la perdita di peso dipende soprattutto dal deficit calorico complessivo.  <\/strong>Le attivit\u00e0 di resistenza come la corsa, la bicicletta o il nuoto bruciano molte calorie, mentre l&#8217;allenamento di forza preserva la massa muscolare e sostiene il metabolismo. La combinazione delle due, praticata regolarmente, rimane la pi\u00f9 efficace perch\u00e9 unisce il dispendio energetico al mantenimento della massa muscolare. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-1613\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"4\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-1613\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><h3 class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Qual \u00e8 la differenza tra IMG e IMC? <\/h3><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-1613\" class=\"elementor-element elementor-element-9716083 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"9716083\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c0b47a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c0b47a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>L&#8217;IMC indica semplicemente il rapporto tra peso e altezza, senza specificare di cosa sia composto quel peso.<\/strong>  L&#8217;IMG calcola la percentuale di grasso corporeo, sia tramite una formula statistica, sia con una misurazione diretta. Un atleta muscoloso pu\u00f2 avere un IMC alto e un IMG basso, il che mostra i limiti del primo indicatore. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t<details id=\"e-n-accordion-item-1614\" class=\"e-n-accordion-item\" >\n\t\t\t\t<summary class=\"e-n-accordion-item-title\" data-accordion-index=\"5\" tabindex=\"-1\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"e-n-accordion-item-1614\" >\n\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-header'><h3 class=\"e-n-accordion-item-title-text\"> Come si calcola la massa grassa in chilogrammi? <\/h3><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<span class='e-n-accordion-item-title-icon'>\n\t\t\t<span class='e-opened' ><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-minus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h384c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t\t<span class='e-closed'><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-plus\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M416 208H272V64c0-17.67-14.33-32-32-32h-32c-17.67 0-32 14.33-32 32v144H32c-17.67 0-32 14.33-32 32v32c0 17.67 14.33 32 32 32h144v144c0 17.67 14.33 32 32 32h32c17.67 0 32-14.33 32-32V304h144c17.67 0 32-14.33 32-32v-32c0-17.67-14.33-32-32-32z\"><\/path><\/svg><\/span>\n\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/summary>\n\t\t\t\t<div role=\"region\" aria-labelledby=\"e-n-accordion-item-1614\" class=\"elementor-element elementor-element-0e528e1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0e528e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbc750b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dbc750b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Basta moltiplicare il proprio peso per la percentuale di massa grassa<\/strong>. Una persona di 70 kg con una percentuale del 25% ha quindi 17,5 kg di massa grassa. Questo valore in chilogrammi permette di monitorare concretamente la perdita di grasso, indipendentemente dalle variazioni di acqua o di massa muscolare che influenzano il peso totale.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Qual \\u00e8 il tasso di massa grassa ideale?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La percentuale ideale di massa grassa varia a seconda del sesso edell&#8217;et\\u00e0, ma in genere si consiglia un intervallo compreso tra l&#8217;8 e il 20% per gli uomini e tra il 20 e il 30% per le donne. 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Il tasso di massa grassa, detto anche indice di massa grassa (IMG), corrisponde alla percentuale di grasso sul peso totale del corpo. Si parla anche di massa grassa, o \u201cbody fat\u201d in inglese, per indicare questa stessa misura. 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